가을증후군이란 무엇일가?
릴케의 시가 떠오르는 가을의 절정으로 치닫는 10월입니다. 가을은 풍요의 계절, 말이 살찌는 계절이기도 하지만 가을증후군, 계절성 우울증에 시달리는 사람들이 증가하는 계절이기도 합니다. 가을에 불면증, 가벼운 우울증, 정서불안 등을 호소하는 분들이 많다고 하는데 이를 가르켜계절성 정동장애(SAD : Seasonal Affective Disorder) 또는 가을우울증이라고 합니다. 가을 우울증은 심리적인 요인과 의학적인 요인으로 나누어 생각해 볼 수 있습니다.
의학적인 요인에 의한 가을우울증
정신과 의사들에 따르면 가을은 정서와 감정에 관련되는 뇌 신경전달 물질인 세로토닌과 노르에피네프린의 분비가 정상적이지 못한 경우가 있어 계절성 우울증이 온다고도 합니다. 정신을 안정시키는 세로토니의 분비는 줄어드는 것은 일조량, 즉 햇빛이 하루 내리쬐는 양과 관계가 있으며 가을은 여름에 비해 서서히 햇살이 줄어들다가 어느 시점이 되면 급격하게 줄어들게 되기 때문에 가을우울증의 요인이 되기도 합니다.
반면 수면 유도 호로몬인 멜라토닌의 분비가 늘어남에 따라 아침에 일어나기 힘들게
가을 정서에 의한 심리적인 요인
마지막 잎세라는 소설에 보면 나무의 마지막 잎새가 떨어지게되면 자신의 생명이 끝난다고 생각한 환자 이야기가 나옵니다. 이 환자를 위해 노인은 밤새도록 벽에 마지막 잎새를 그려넣고 숨지게되지요. 가을은 풍요의 계절이기도 합니다만 푸르렀던 실록이 져버리고 생명활동이 한동한 정지, 휴식을 취하는 길고긴 겨울에 들어가기 전입니다. 활동량이 많은 봄, 여름이 지나고 보니 어느덧 쓸쓸해 보이는 가을이오고 나이는 한살 더 들어가게되고 요즘같은 경제적 어려움이 가중되는 때는 삶에 대한 회한과 자책 서글픔이 밀려오기 쉽습니다. 여기에 빠져버리면 호로몬적인 요인과 더블어 가을 우울증이 심해질 가능성이 높습니다.
가을우울증을 이기려면
-. 충분한 햇볕을 쬐고 운동하자!
겨울이 오기전에 충분한 햇볕을 쬐는게 좋겠지요! 방안이나 사무실에 햇볕이 충분하게 들어오도록 밝게하고 하루 30분 정도의 햇볕을 쬐게되면 비타민 D가 생성되어 뇌속의 세로토닌 분비를 촉진하다고 합니다.
-. 가을우울증에 좋은음식
뇌신경계를 유지해주는 이노시톨이 풍부한 옥수수, 콩 등이 좋습니다. 세로토닌 분비를 촉진에 도움이 되는 음식으로는 오메가3 지방으로 알려진 생선 지방이 풍부한 연어와 고등어, 참치가 있으며 적당한 칼슘을 촉진해 주는 철분 섭취를 할 필요가 있습니다. 이밖에 감자에는 비타민C가 풍부해 부신이라는 장기에서 생성되는 부신피질호르몬의 생산을 촉진하는데, 이 부신피질호르몬은 우리의 몸을 스트레스로부터 지켜주는 역할을 한다고 합니다. 호도, 시금치 역시 신경안정에 도움을 줍니다.
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전 지극히 개인적인 의견이지만...
여름...너무 싫은 관계로..가을이 오면..우울할 겨를이 없다는...ㅠ.ㅠ
여름 너무 덥고 모기 싫어요..ㅠㅠ
ㅎㅎ 머니야 님은 활력있고 바쁘시니 우울증 겨를이 없을것 같아요!
가을.. 너무 우울하고 떠나고 싶음 마음뿐이네요^^;;
그러시구나! 당일 여행이라도 가볍게 다녀오시지요! 매년 수십번의 가을을 맞이하지만 가을이 주는 느낌에서 결국 인간은 도를 닦야겠구나하는 생각도 해봅니다! 개성있는 블로그를 운영하시는군요!